“没事儿多溜达溜达散散步，别老窝在家里吃吃睡睡，多活动多锻炼可以帮助你更好生娃少受罪！”

可能有人不太明白，怀孕了不是要“养“吗？为啥总是让人多走路呢？

在孕妇能做的运动里，走路，或者散步，可以说是可以在整个孕期进行，比较安全而且温和的有氧运动。

散步不仅可以帮助提高孕妇身体素质，缓解早孕反应引起的不适，促进胃肠道的蠕动，帮助消化，还可以舒缓心情，减轻孕期焦虑，有助于改善睡眠质量。

到了孕晚期，多走路勤散步，可以帮助锻炼准妈妈的耐力，同时对于胎位正常的孕妇来说，散步可以帮助胎儿的头部更好的入盆。

而入盆，可以说是顺产的第一步。要是胎头根本都不入盆，那顺产可以说是可望不可及，希望渺茫了！

那么，这个“多走路“也有什么讲究吗？

的确有，下面给大家讲三点注意事项：

第一：时间

怀孕后，如果一切正常，那么准妈妈每天可以进行三十分钟到一个小时的散步。具体时间的调整要根据自己的身体素质和实际情况。如果身体比较虚弱，那么不要强行要求自己走太远，感到累了就可以回家休息。

早晨起来，晚饭后，都是不错的散步时间。避开坏天气，太热或者太冷的时间段。

第二：地点

散步的地点，我们建议选择在环境优美安静，车辆稀少的公园或者小区绿地。

原因一个是安全，来来往往的车辆，对于行动不便的准妈妈来说，是危险因素。

而垃圾遍地，吵闹杂乱的地方，别说陶冶心情了，破坏好心情才是真的

第三：方式

散步的方式，没有规定。穿着宽松舒适的鞋子和衣物，咱们可以以自己感觉放松的形式来，走路也不需要太着急，慢慢走，也可以配合一些伸手，扩胸，深呼吸等动作。

不过最好要全神贯注，千万别一边走路一边玩手机，很危险！

虽然散步很好，但是需要注意的是，并不是所有的准妈妈都可以进行。

对于有习惯性流产，前置胎盘，做了宫颈内口环扎术，患有妊娠期高血压，先兆流产等这些异常情况的孕妇来说，需要谨慎进行运动，如果不行千万别勉强，还是要遵医嘱老老实实在家休息！

那么，先要顺产的话，仅仅多走路多散步就行了吗？当然不是的。

下面，就隆重请出，无数产科医生推荐的助产神器---拉玛泽呼吸法！

拉玛泽呼吸法又叫拉梅兹呼吸法，是产科一种经典的助产法，有人把它称为“镇痛呼吸法“，它通过调节呼吸来帮助产妇放松心情、减轻阵痛，更好更快地顺产。

拉玛泽呼吸法在孕28周左右就可以进行练习，不要等到肚子疼了才开始临时抱佛脚，不然可能难掌握。在孕晚期，可以拉着老公一起帮忙喊口令，还可以增进夫妻间的感情！

那这个拉玛泽呼吸法到底应该怎么做呢？

首先，我们可以放松坐在床上或者地板上，肚子比较大的孕妈妈可以采取盘腿而坐的姿势。如果比较紧张也可以来点音乐，帮助肌肉松弛。

第一阶段——胸部呼吸法

分娩开始的时候，宫颈开3公分左右，开始进行缓慢的胸部呼吸。

这个时候差不多子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。我们可以用鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩进行慢慢的吸气、慢慢的吐气，反复进行，阵痛停止恢复正常呼吸。

第二阶段——嘻嘻轻浅呼吸法

嘻嘻轻浅呼吸法应用在宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分就会收缩一次，每次持续约45～60秒。这个时候胎儿开始在产道里面逐渐下来了。

当子宫开始收缩，我们可以采用刚才的胸式深呼吸，宫缩强烈收缩时，采用浅呼吸法.准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙而不是鼻腔，就像发出“嘻嘻”的声音。

当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。

持续时间可以由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

第三阶段——喘息呼吸法

这个呼吸方法用在产程最激烈的阶。此时宫口开至7～10公分时，每60～90秒钟子宫就会收缩一次，子宫的每次收缩维持30～90秒。

先将空气排出后，先深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据宫缩的程度调解速度。

练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

第四阶段——哈气运动

这个时候，胎头已经要出来了，但是此时助产士会让你不要用力，以免发生撕裂，此时我们就可以用哈气法。

随着宫缩开始，先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的“气”，直到不想用力为止，练习时每次需达90秒。

第五阶段—-用力推

此时宫颈开全，胎头也已经出来了，剩下的最后一步就是用力将婴儿娩出产道。

此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。

如果让飒姐用最通俗的语言形容，那就是:像拉大便一样使劲拉！

胎儿娩出产道后，可使用短促的呼吸来减缓疼痛。

每次练习时，至少要持续60秒用力。

练习拉梅兹呼吸法的诀窍:

●子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

●子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。

●子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

●子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。